Vinnuverkefnið nútímans er oft merki um álag og streitu, með vel skipulagðar dögum og skammtímafrestum. Í þessu samhengi verður að hugsa um sig sjálfan og slaka á nauðsynlegt. Kynntu þér hvernig á að fella aðferðir við hröð slökun inn í daglegu vinnuflæði, til að létta á stressi milli funda. Lærðu hvernig nokkrar mínútur duga til að ná aftur friði og einbeitingu, á meðan þú eykur afköst.
Af hverju er hröð slökun mikilvægt á vinnustað?
Í atvinnuumhverfi þar sem áskoranir aukast, er mikilvægt að skilja hvers vegna slökun á vinnustað hefur raunveruleg gildi. Í fyrsta lagi hjálpar það til við að eyða eins litlu orku og mögulegt er, til að forðast of mikil áreynslu. Í öðru lagi hjálpar slökun að flýta fyrir endurheimt eftir tímabil mikillar einbeitingar. Hún er einnig góð fyrir velferð andlega, með því að draga úr uppsöfnuðum streitu. Þrátt fyrir að sumir haldi ranglega að slökun taki langan tíma, eru til fljótlegar aðferðir sem hægt er að fella inn í vinnudaginn.
Taugakerfið og slökun
Til að skilja betur áhrif slökunar, þarf að skoða líkamann okkar. Taugakerfið skiptist í tvo flokka: sympatíska, sem vekur líkamann í streitu, og parasympatíska, sem hvetur til slökunar. Þegar maður safnar streitu, kveiknar sympatíska kerfið, sem leiðir til lífeðlisfræðilegra viðbragða eins og hröðum hjartslætti og aðeins andardrætti.
Hrað slökunaræfing
Til að virkja parasympatíska kerfið er hægt að nota aðferð við hröð slökun. Þetta er hægt að gera á aðeins eina mínútu. Hér er einföld aðferð:
- Innandasið hægt án þess að þrýsta öllu lofti úr lungunum.
- Innaðaðu lítið loft og haltu því í 1-2 sekúndur.
- Endurtaktu sama rólega útöndun.
- Síðan, öndun á venjulegu máli í að minnsta kosti 30 sekúndur.
Endurtaktu þessa æfingu þegar þú finnur fyrir því, sérstaklega eftir áhugaverða stund.
Hvordan á að fella slökunarpásur inn í vinnuna?
Til að njóta á fullu af áhrifum slökunar, er nauðsynlegt að fella hana inn í vinnudaginn. Þetta getur verið með reglulegu pása, sem leyfa að endurláta orku og einbeita sér. Hér eru nokkur ráð:
- Taktu 5 mínútna pásu á hverri klukkustund til að gera nokkrar andardrætti æfingar.
- Notaðu forrit fyrir leiðsagnarmeditation á hádegispásunni.
- Fella inn teygjur til að slaka á líkamsspenningum.
Þessar litlu pásur eru mikilvægir fyrir andlega og líkamlega heilsu þína.
Hraðar æfingar til að slaka á
Hér eru nokkrar æfingar sem þú getur auðveldlega gert á fáeinum mínútum:
- Handamassöru: Hendurnar eru oft yfirgefnar. Taktu nokkrar mínútur til að nudda vægt á fingrum þínum og lófum. Þetta hjálpar til við að losa spennuna.
- Djúpar andardrætti: Æfðu þig í þindaröndun. Andaðu djúpt inn um nef, haltu andanum, og andaðu síðan hægt út.
- Tenging: Teygðu arma þína yfir höfuðið og teygðu þig á meðan þú slakar á öxlunum. Þessi einfaldur verk hjálpar til við að losa brjóstvöðvana.
Endurtekning þessara hreyfinga hjálpar til við að styrkja vellíðan þína.
Hindranir við slökun á skrifstofu
Með allt sem er gott, eru ýmsar hindranir sem geta hindrað slökun. Aukinn þrýstingur á vinnustaðnum, að stjórna fjölmennum tímaáætlunum og ótti við að missa tíma eru aðeins nokkur af ástæðunum. Að viðurkenna þessar hindranir er fyrsta skrefið í átt að breytingu. Þú þarft að trúa á mikilvægi þess að taka pásur. Mundu að að sleppa háðri andardrætti getur leitt til minnkaðra afkasta á langan tíma.
Búa til umhverfi sem hentar slökun
Umhverfi skiptir miklu máli fyrir árangur þín við slökun á vinnustað. Til að ná þessu, getur nokkur einföld aðlögun verið mjög gagnleg:
- Settu græn planta á skrifborðið þitt. Þetta getur dregið úr streitu og bætt skap þitt.
- Notaðu heyrnartól til að hlusta á róandi tónlist meðan þú vinnur.
- Búa til svæði á skrifborðinu þínu sem er tileinkað slökun með púðum og þægilegum hlutum.
Þessar litlu breytingar geta skapað langvarandi vellíðan.
Ávinningur slökunar á vinnustað
Að verja tíma í velvild þinni á vinnustað kemur með mörgum kostum. Með því að létta á uppsöfnun, munt þú taka eftir aukningu á afköstum þínum og einbeitingu þinni. Minna áhyggjum leiðir til betri starfsskilyrða, sem stuðlar að heilbrigðum faglegum samböndum. Beint tengt afköstum þínum, getur streita skapað ósýnileg hindranir milli þín og verkefnanna þinna.
Dagleg atburðir sem stuðla að vellíðan
Samskipti við samstarfsmenn, hlátur og léttleiki á skrifstofunni geta breytt degi þínum. Taktu tíma til að ræða, hlæja eða deila frásögnum til að stuðla að góðu vinnuflæði. Hlátur er líka þekkt fyrir jákvæð áhrif á að draga úr streitu. Fella þessi stuttu augnablik inn í daglegt líf til að rækta jákvætt umhverfi.
Fyrirliggjandi slökunaraðferðir
Fyrir þá sem vilja dýrmætari æfingar, getur verið hægt að fella inn þróaðari aðferðir.
- Meditation: Þú skalt verja nokkrum mínútum á að einbeita þér og tæma huga þinn.
- Meðvitundaröndun: Lærðu sérstakar andardráttaraðferðir til að draga úr streitu.
- Sjónræn hugarheimi: Ímyndaðu þér róandi stað í pásu þinni til að auðvelda slökun.
Með því að innleiða þessar aðferðir, aukast ekki aðeins getu þín til að slaka á, heldur einnig einbeitingu þinni og afköstum á vinnustað.
Lokið slökunaraðrufræði þínum
Gefðu þér tíma til að prófa og finna hvað virkar fyrir þig. Regluleg æfing er lykillinn að því að njóta ábata slökunar. Ef þú þarft ákveðnar leiðbeiningar eða aðstoð, hugleiddu að leita til sérfræðinga í streitustjórnun eða lífsþjálfun.
