Relaxation Minute er aðferð sem er aðgengileg og fljótleg sem gerir kleift að minnka streitu í daglegu lífi. Í heimi þar sem lífsstíllinn er að hraðast upp, verður það óhjákvæmilegt að finna verkfæri til að einbeita sér að sjálfum sér og slaka á hvenær sem er. Þessi grein skoðar ýmsar árangursríkar tækni, sem koma frá hugleiðslu, öndun, og fljótlegum æfingum sem hægt er að framkvæma á skrifstofunni eða heima. Með einföldum ráðum geturðu náð að endurheimta stjórnina á líkamlegu og andlegu velferð þinni á skömmum tíma.
Hvort sem þú ert byrjandi eða þegar kunnugur afslöppunaraðferðum, eru aðferðir sem aðlagast að hverju aðstæðum. Með því að eyða aðeins einni eða tveimur mínútum geturðu gert verulegan mun á stjórnun þinni á streitu. Lykillinn er að æfa reglulega til að nýta öll áhrifin. Við skulum skoða saman bestu aðferðirnar til að innleiða í daglega rútínu á fljótlegan og ánægulegan hátt.
Undirbúningur fyrir Relaxation Minute
Áður en þú taugar fyrstu afslöppunartækni, er nauðsynlegt að búa til umhverfi sem hentar afslöppun. Fyrsta skrefið er að velja rólegt stað þar sem þú verður ekki truflaður. Þetta getur verið heima hjá þér, á skrifstofunni eða jafnvel í garði. Þegar þú hefur sett þig, taktu nokkrar sekúndur til að einbeita þér að öndun þinni. Þessi æfing hjálpar til við að undirbúa hugann og líkama þinn fyrir afslöppunarástand.
Því næst er mælt með að stilla líkamsstöðu þína. Hvort sem þú situr eða stendur, tryggðu að bakið sé beint, axlir slaka, og kjálkinn afslappaður. Rétt líkamsstaða hjálpar til við að stuðla að djúpri öndun sem er nauðsynleg fyrir afslöppun.
Meðvitað öndun
Meðvitað öndun er einfaldasta og árangursríkasta aðferðin til að ná fljótlegri afslöppun. Hér er æfing sem þú getur gert á minna en einni mínútu:
Sitjið þægilega og lokið augunum. Andið djúpt inn um nefinn á meðan þið teljið að fjórum. Haltu andanum í eina sekúndu, og síðan anda hægt út um munnið á meðan þið teljið að sex. Endurtakið þessa æfingu nokkrum sinnum. Með því að einbeita þér að öndun þinni, skilurðu hugann frá streituvaldandi hugsunum og einbeitir þér að núinu.
Líkamscan tækni
Líkamscan felur í sér að beina athygli að mismunandi hlutum líkamans til að losa um spennuna. Til að prófa það, byrjið við tærnar og vinjið upp að höfðinu: spenna hverja líkamspart í nokkrar sekúndur, síðan losa. Þegar þú gerir þetta, taktu þig tíma til að finna muninn á spennu og afslöppun. Þessi tækni er sérstaklega árangursrík til að tengjast líkama sínum og bera kennsl á streitustöðvar.
Medítun Minute
Medítun minute er frábær leið til að kynna meðvitaðar pásur í daglegu lífi. Hvort sem þú ert í strembnu tilfinningalegu ástandi eða einfaldlega í pásu á vinnustað, getur hún hjálpað til við að endurheimta jafnvægið þitt. Byrjaðu á því að loka augunum og einbeita þér að öndun þinni. Taktu eftir tilfinningunum við hverja innöndun og útöndun. Reyndu að útrýma truflandi hugsunum með því að beina athygli þinni að öndun þinni. Jafnvel nokkrar mínútur af medítun geta haft veruleg áhrif á hugsunarhátt þinn.
Sjónbending á róandi stað
Önnur árangursrík aðferð til að slaka á er sýn. Með því að ímynda sér stað sem veitir þér ró og kyrrð geturðu flutt hugann langt frá daglegum áhyggjum. Lokaðu augunum og hugsaðu um stað sem róar þig – þetta getur verið strönd, skógur eða jafnvel þinn eigin garður. Reyndu að innihalda öll skynfæri: hvað sérðu, hvað heyrirðu? Þessi tækni gerir þér kleift að finna djúpa innri ró og leggja til hliðar kvíða.
Draga streitu í gegnum hreyfingu
Afslöppun er ekki aðeins andleg, hún getur einnig komið fram í hreyfingu. Einfalt aðferðir eins og mjúkt jóga eða teygjur geta gert undur á skömmum tíma. Jafnvel fljót CD af hreyfingum eins og að standa upp og gera nokkrar einfaldar teygjur getur hjálpað til við að súrefna líkama og losa spennu.
Ein grunnhreyfing í jóga sem þú getur gert á einni mínútu er stólstaða: stendurðu, beygið aðeins hnján á, og ýttu mjaðmum þínum aftur eins og þú sért að setjast á ósýnilega stól. Haltu þessari stöðu í nokkrar djúpar öndun. Þetta hjálpar til við að endurenda orku og opnar mjaðmirnar, þannig að losna um safnaðan streitu í líkamanum.
Skulum dansa smá!
Önnur skemmtileg leið til að innleiða afslöppun í daglegt líf er í gegnum dans. Það skiptir ekki máli hvaða stíl þú velur, einfaldlega að hreyfa sig við uppáhalds tónlistina þína getur losað endorfín og bætt skap þitt. Jafnvel ef það er bara í nokkrar mínútur hjálpar það til við að afskiptast og einbeita sér að gleðinni. Settu upp uppáhalds lögin þín og leyfðu þér að njóta, það gerir stóran mun á tilfinningalegu ástandi þínu.
Venjur til að stuðla að afslöppun í daglegu lífi
Afslöppunarvenjur geta einnig innifalið vellíðan í daglegu lífi þínu. Hvort sem það er að drekka koppa af te, lesa nokkrar síður í bók, eða jafnvel að hlusta á afslappandi hlaðvarp, hver þessara athafna getur talist í litla pása sem hjálpar þér að snúa aftur að því sem skiptir máli. Markmiðið er að veita sér þessar dýrmæt beygjur fyrir sjálfan sig, að skera sig út frá nagandi daglegu lífi.
Það er einnig mikilvægt að innleiða tímabil af afnema við skjá. Tækni, þó gagnleg, getur einnig verið streitandi. Að taka sér tíma til að fjarlægja sig, jafnvel stuttlega, getur endurvaknað vellíðan þína. Taktu þér nokkrar mínútur á dag til að fjarlægja þig frá tækjunum þínum og bara að fylgjast með því sem er í kringum þig.
Skapaðu persónulegt rólegum rými
Að lokum skaltu hugsa um að skapa rólegt rými í húsinu þínu eða á skrifstofunni. Þetta getur verið jafn einfalt og horn með plöntu, mjúka ljós eða hluti sem róa þig. Þetta mun verða að þínu skjól, stað þar sem þú getur dregið þig til baka til að æfa þínar Relaxation Minute aðferðir.
