Framleiðni er oft skynjuð sem listin að vinna án heilsu, en þessi sýn er takmörkuð. Raunverulega getur að ná saman slökun og árangri breytt nálgun okkar í starfi. Aukin og aukin rannsóknir sýna að reglulegar pásur og slaka stundir geta verulega aukið frammistöðu okkar. Þetta fær okkur sjálfkrafa til að spyrja: hvernig, með einföldum aðferðum eins og Slökunar-Mínútunni, getum við aukið our vönduð í starfi?
Slökunar-Mínútan er hraðað aðferð sem er auðvelt að innleiða í daglegu lífi okkar. Hvort sem þú ert að vinna heima eða á skrifstofu, geta þessar stuttu pásur haft raunveruleg áhrif á velgerð þína og þar með á framleiðni þína. Við skoðum saman þetta hugtak um slökun og áhrif þess á okkar daglega vinnu.
Þýðing slökunar í okkar atvinnulífi
Vandað nútímasamfélag knýr okkur oft til að trúa að framleiðni sé aðeins hægt að ná við mikinn vinnu. Hins vegar er raunveruleikinn allt annar. Pásur sem eru helgaðar slökun virka eins og sannkallað rafmagn fyrir heila okkar, sem gerir okkur kleift að einbeita okkur betur og vera skapandi. Raunverulega, að eyða smá tíma í að tengjast aftur við sjálfan sig hjálpar til við að draga úr aðstreymi þrýstings, ein af ósýnilegum sárum nútíma samfélagsins.
Þrýstingur og áhrif hans á frammistöðu
Þrýstingur safnast fljótt saman og áhrif hans á frammistöðu eru vel skjalfest (til að lesa á hér). Þegar hugurinn okkar er ofhlaðinn er hæfni okkar til að einbeita sér og þróa hugmyndir minni. Slökun verður því nauðsynleg. Með því að innleiða Slökunar-Mínútuna í daglegu schemati er hægt að endurheimta sálrænan jafnvægi og nálgast verkefnin með orku og skýrleika.
Að innleiða Slökunar-Mínútuna í daglegu lífi
Slökunar-Mínútan er ekki dulspeki, heldur einföld aðferð til að innleiða. Það snýst um að vísa stuttum, en reglulegum, tímum í að tengjast sjálfum sér. Til dæmis, að stjórna öndun, gera nokkrar teygjur eða stunda hugleiðslu getur verið áhrifarík nálgun.
Fyrir þá sem hafa mikið að gera getur þetta verið að það virðist ómögulegt að fá þessar stuttu pásur. Hins vegar geta jafnvel 60 sekúndur af framkvæmd haft jákvæð áhrif. Með því að einbeita sér að nútímanum, gefum við huga okkar að slaka á og forðast fjöreggið. Þetta er raunverulegt andtími fyrir andlegan þreytu.
Sönnuð ávinningur slökunar á framleiðni
Vísindin staðfesta stöðugt jákvæð áhrif slökunar á framleiðni. Ýmsar rannsóknir hafa sýnt að þeir sem taka reglulegar pásur eru almennt árangursríkari í starfi. Með öðrum orðum, það er betra að vinna minna, en betur.
Rannsóknir um tengsl slökunar og framleiðni
Rannsókn sem birt var í sálfræði tímariti sýndi að reglulegar pásur auka framleiðni starfsmanna um 30%. Þetta kann að virðast ótrúlegt, en útskýringin er einföld: með því að leyfa heilanum að hvíla, komum við aftur í verkefnin okkar með nýrri sýn. Rannsóknir á tengslum slökunar og frammistöðu leggja áherslu á þetta, sem bendir á að góð stjórn á þrýstingum í gegnum slökun getur raunverulega umbreytt starfsframmistöðu.
Að bæta vinnuumhverfi til að hvetja til slökunar
Að búa til umhverfi sem hvetur til slökunar er mikilvægt. Þetta getur innihaldið að aðlaga ákveðin svæði á skrifstofunni, þar sem starfsmenn geta dregið sig til hliðar fyrir eina Slökunar-Mínútu. Lestrarsvæði, svæði til að teygja sig, eða jafnvel lítið garður getur hjálpað til við að draga úr þrýstingi og stuðla að friðsælum vinnuumhverfi.
Það er alveg ljóst að vinnuumhverfi þar sem slökun er innleidd leidir til betri niðurstaðna. Einnig er hægt að mæla með leiðsögn í slökun eða sameiginlega hugleiðslu, því kraftur hópsins getur styrkt árangur þessara aðferða. Þeir leyfa starfsmönnum að tengjast hver öðrum á meðan þeir slaka á.
Aðferðir að slökun á vinnustað
Það eru margar aðferðir til slökunar sem hægt er að innleiða á vinnustað. Hver og ein þeirra hefur sín eigin kostu og geta aðlagast mismunandi persónuleikagerðum og umhverfum.
Greining á mismunandi slökunaraðferðum
Hugleiðsla, til dæmis, hefur vaxið í vinsældum á vinnustað. Rannsóknir sýna að hún dregur ekki aðeins úr þrýstingi, heldur eykur einnig einbeitingu og sköpunargáfu. Nýstárleg fyrirtæki hafa byrjað að bjóða upp á hugleiðslutíma fyrir starfsmenn sína í þeim tilgangi að innleiða menningu friðar og velferðar í atvinnulífi.
Aðrar aðferðir fela í sér jóga, sem auðvelt er að stunda á skrifstofu með nokkrum einföldum hreyfingum, eða öndunaræfingar sem leyfa að róa spennuna á nokkrum sekúndum.
Þýðing reglulegrar slökunar
Það er grunnskyldu að setja regluleg slökunarritúal. Að bíða þar til að verulega þreyttur er að innleiða þessar pásur í daglegu lífi er mikilvægt. Það gæti verið skynsamlegt að skipuleggja þessi tímabil í dagskrá þess, til að tryggja að þau séu raunverulega framkvæmd.
Lyklinn er í reglulegu og að vera meðvituð um að slökun á ekki að vera skynjuð sem tímaskekkja, heldur sem fjárfesting í vellíðan og framleiðni í langan tíma.
Hvernig Slökunar-Mínútan eykur sköpunargáfu
Margir fyrirtæki hafa skilið að sköpunargáfan er nauðsynleg fyrir nýsköpun. Samt, reglulegar slökunarstundir spila grundvallarhlutverki í að ýta undir ímyndun. Þegar maður leyfir sér að taka pásu, koma oft nýjar hugmyndir upp.
Að opna ímyndunina með vel ígrundaðar pásur
Pásur af slökun leyfa huganum að flakka, sem oft er frjótt jarðvegur fyrir aðlaðandi hugmyndir. Með því að frelsa huga okkar frá þrýstingi og kröfum dagsins bjóðum við sköpunargáfunni frelsi til að koma fram. Þessi framkvæmd, aðgengileg öllum, gæti orðið frábær leið til að hvetja í nýsköpun í hópunum.
Að stuðla að sköpunarhyggju með slökun
Það er ljóslegt að slökun stuðlar ekki aðeins að framleiðni, heldur einnig að hugarfari sem er uppbyggilegt fyrir nýsköpun. Með að innleiða menningu slökunar í fyrirtækinu, hvetjum við hvern meðlim til að taka virkan þátt í skapandi umhverfinu. Að hvetja til skapandi pásu getur virkað skynsamlegt, en í raun er þessi nálgun nauðsynleg í að þróa nýjar lausnir.
Þetta samstarf, sem eldið er af kostum Slökunar-Mínútunnar, breytir samskiptum á vinnustað, sem eykur hlutdeild og hvatningu starfsfólksins.
Að taka Slökunar-Mínútuna: breyting á starfsmenningu
Að taka Slökunar-Mínútuna í samtali krafist breytingar á menningu. Þetta krafist skuldbindingar frá leiðtogum og teymum. Regluleg fræðsla um kosti slökunar og hvíldartíma getur stuðlað að jákvæðri virkni þessarar menningar.
Að þróa jákvæða sýn á slökun
Að hvetja hvern starfsmann að sjá slökun sem tækifæri, frekar en byrði, er mikilvægt. Leiðtoginn þarf að leika virkan hlutverk í að innleiða þessa hugsun í teymum. Að vinna að því að styrkja þá kosti sem slökun skapar er frábær leið til að efla skuldbindingu starfsmanna. Þjálfarnir og vinnustofur um þessi efni geta raunverulega gert munin.
Að sigrast á mótstöðu að slökun á vinnustað
Það er eðlilegt að hitta mótstöðu gegn nýrri nálgun eins og Slökunar-Mínútunni. Margir óttast að það muni skaða framleiðni þeirra. Til að sigrast á þessu er gagnlegt að deila reynslusögum og rannsóknardæmum um fyrirtæki sem hafa samþykkt þessa aðferðir með velgengni. Að hafa skýr urteiki um ávinningin gæti einnig huggað þá sem eru hikandi að taka skref.
