Abdominal öndun reynist að vera dýrmæt tækni til að stuðla að slökun og róa spennuna. Í heimi þar sem streita og kvíði geta slegið okkur, verður að læra að stjórna önduninni nauðsynlegt. Ekkert aðeins hjálpar þessi aðferð við að endurheimta frið í huga, heldur bætir hún einnig velferð okkar almennt. Þessi grein skoðar dýrmæt ávinninginn af abdominals öndun og býður upp á praktískar leiðir til að samþætta hana auðveldlega í daglegu lífi þínu.
Fjöldi vísindarannsókna bendir til þess að að iðka abdominal öndun geti leitt til jákvæðra niðurstaðna fyrir andlega heilsu okkar. Meðal margra ávinnings hennar er minnkun streitu, bætt einbeiting, þróun líkamlegs meðvitundar og aukning á lífsorku okkar. Í aðeins nokkrar mínútur á dag, uppgötvaðu hvernig rétta öndun getur umbreytt hugarástandi þínu og gefið þér augnablik af innri friði.
Að skilja abdominal öndun
Meira en bara einföld öndunartækni, er abdominal öndun list sem felur í sér fulla meðvitund og afslappaða nálgun. Ólíkt brjóstöndun, sem er hröð og grun og, gerir abdominal öndun kleift að anda djúpt með því að láta magann þenjast út við innöndun.
Í framkvæmd þýðir þetta að þú andar inn um nefið, leyfir maganum að lyftast, og andar út um munninn, allt á meðan þú dregur magann inn. Þessi ferli virkjar þindina og stuðlar að hámarka súrefnisframboð. Þetta er oft mælt með í sófrólogíu við innleggja kvíða og stuðla að afslöppun.
Til að betur skilja þetta ferli, er gagnlegt að einbeita sér að skrefinu sem kallast myndun, þar sem þú ímyndar þér ferskt loft koma inn um nefina og dreifast hægt í lungunum þínum, síðan koma út á stjórnaðan hátt. Að samþætta notalegar andstæðar myndir getur oft hjálpað við að styrkja þetta líkamlega ferli.
Ávinningur abdominals öndunar
Fyrirkomulag þessarar tækni er fjölbreytt. Meðal þess, er minnkun streitu oft ástæðan aðals fyrir því að mörg fólk leitar til abdominals öndunar. Í raun virkjar þessi iðkun parasympathetic taugakerfið, sem hvetur slökunarviðbragð í líkamanum sem hjálpar til við að róa huga og draga úr líkamlegum spennum.
Þetta hjálpar ekki aðeins til að losa upp báru spennannan sem myndast yfir daginn, heldur stuðlar einnig að betri gæðum svefns. Að samþætta abdominals öndun í kvöldrútínu þinni getur verið frábær leið til að undirbúa líkama þinn fyrir góða næturhvíld.
Annað samþykktan er hlutverkið hennar í að bæta einbeitingu og líkamlega meðvitund. Með því að einbeita sér að því hvernig þú andar, verður þú meira meðvitaður um líkama þinn og merki hans. Þetta ferli endurupplifunnar er nauðsynlegt til að styrkja vandaða venjur fyrir lífsstílinn.
Að iðka abdominal öndun
Í framkvæmd abdominal öndunar þarf ekki sértæka þjálfun, heldur einfaldlega skuldbinding til að eyða tíma fyrir þig. Hérna er auðveld leiðarvísir til að leiða þig í gegnum þessa áhrifaríku iðkun.
- Finna rólegan stað
- Setja þig í rétta stöðu: Veldu þægilega stöðu; hvort sem það er sitjandi á stól, liggjandi eða jafnvel standandi, mikilvægt er að þú genitalEvaluator feel comfortable.
- Einbeita sér að maga: Settu eina hendi á magann þinn og hina á brjóstið. Hendin á maganum ætti að lyftast við hverja innöndun, á meðan hendin á brjóstinu ætti að vera kyrr.
- Andaðu hægt inn: Andaðu inn um nefina í fimm sekúndur, ímynda sér að loftið fyllir lungun þín og þennir magann út.
- Andaðu hægt út: Andaðu út hægt um munninn í fimm sekúndur, á meðan þú finnur magann minnka.
- Endurtaka: Endurtaktu þetta æfingu í minnsta kosti fimm mínútur, nokkrum sinnum á dag til að njóta ávinninga hennar.
Ráð fyrir byrjendur
Byrjendur geta átt í erfiðleikum með að tileinka sér þessa öndunartækni, sérstaklega þegar þeir reyna að einbeita sér að öndun sinni. Hins vegar liggur lykillinn í þolinmæði og endurtekningu.
Eitt ráð er að anda inn hægt með því að nota ímyndunarafl.
Það er einnig gagnlegt að minnka súrefnisinntak í byrjun; markmiðið er að anda út lengur en þú andar inn. Þetta getur falið í sér að læra að ímynda sér strá þar sem þú getur blásið loftið. Að anda hægt og djúpt á meðan þú blésur af varkárni getur verið mjög áhrifaríkt.
Fyrirkomuldaðar öndunartækni
Þegar þú hefur náð að behalda grunn tækninni um abdominal öndun, eru nokkrar mismunandi útgáfur sem þú getur skoðað. Hver og einn getur styrkt slökunarupplifun þína.
Ein af þessum tækni er hjartasamstilling.
Þetta felur í sér að setja öndun þína í takt við hjartsláttinn þinn í fimm mínútur. Andaðu inn um nefina í 5 sekúndur, síðan anda út um munninn í 5 sekúndur án truflana. Að endurtaka þessa hringrás eykur slökunarstig.
Önnur vinsæl tækni er ferkantað öndun. Þetta krefst þess að þú andar inn í 4 sekúndur, heldur önduninni í 4 sekúndur, andar svo út í 4 sekúndur og heldur aftur í 4 sekúndur. Þessi iðkun hjálpar til við að samræma líkama þinn og hug, sem myndar rými fyrir innri frið.
Varanleg áhrif öndunartækni
Til langs tíma, hefur regluleg iðkun abdominal öndunar og annarra öndunartækni mikil áhrif. Lægri streitustig, betri melting, meiri orka og bætt svefnkvalitet eru nokkrar af sjáanlegum umbreytingum.
Það verður einnig auðveldara að takast á við streituvaldandi aðstæður þegar þú hefur þróað meiri meðvitund um öndun þína. Þetta gerir þér ekki aðeins kleift að bregðast betur við hæðnig áhrifum, heldur einnig að vera minna tilfinningalega áhrifa frá þeim.
Að samþætta abdominal öndun í daglegu lífi þínu gerir þér kleift að koma á jafnvægi á tilfinningalegum og andlegum sviðum, sem er nauðsynlegt fyrir blómstrandi líf. Leiðin að varanlegri velferð mun alltaf byggjast á því að stjórna tilfinningum okkar í gegnum öndunarvenjur.
Raunverulegur kraftur abdominal öndunar felst í getu hennar til að festa okkur í núinu meðan hún losar spennuna sem heldur okkur aftur. Að iðka reglulega þessar öndunartækni getur umbreytt sambandi þínu við streituna og bætt lífsgæði þín. Með því að taka þessa einföldu tækni út í lífið þitt, hefur þú sterkt verkfæri ekki aðeins til að róa huga þinn, heldur einnig til að auðga daglegt líf þitt. Hvort sem þú ert á vinnunni, heima eða í ferðalagi, haltu í því að taka nokkrar mínútur til að tengjast öndun þinni, og þú munt fljótt finna ávinninganna.
Frekar auðlindir
Til að dýrmætara þekkingu þína um abdominal öndun og uppgötva tengdar æfingar, er ég að bjóða þér að heimsækja þessar auðlindir: Sófrólogía, Merki um kvíðaköst, Ethos Flow aðferð og Öndunaræfingar.
