Símtöl getur valdið miklum stressi hjá mörgum. Það er ekki óalgengt að finna fyrir kvíða áður en maður tekur símann. Óttinn við dóm, slæm svör eða þögn getur fljótt orðið paralyzandi. Hins vegar er mögulegt að breyta þessari angst í sjálfstraust. Með því að samþætta áhrifaríkar slökunaraðferðir í daglega rútínu þína fyrir hvern símtal geturðu ekki aðeins bætt frammistöðu þína heldur einnig minnkað kvíða. Þessi grein rannsakar þrjár einfaldar en kraftmiklar slökunaraðferðir sem notaðar eru fyrir eða meðan á símum stendur.
Sýnd og öndun: tveir öflugar bandamenn
Fyrsta aðferðin til að stjórna stressi er sýnd sem tengist öndunar æfingum. Áður en þú hringir skaltu finna rólegan stað og taka nokkrar mínútur til að festa þig í nútíðinni. Lokaðu augunum og byrjar að anda djúpt. Andaðu inn um nef, leyfðu loftinu að koma inn í lungun og fylltu upp í magann áður en þú andar út rólega um munninn. Endurtaktu þessa hringiðu í nokkrar mínútur, og einbeittu þér að hljóðinu af öndun þinni.
Á meðan þú andar, ímyndaðu þér að þú sért að framkvæma fullkomið símtal. Sýndu þér að tala af léttleika, heyra jákvæð svör og finna flæðandi tengingu við samtalara þinn. Þessi sýndaraðferð getur hjálpað til við að draga úr kvíða og skapa rólegheit áður en símtalið hefst.
Magnaðaröndun
Magnaðaröndun er frábært leið til að róa sig fljótt. Reyndar býður hún upp á súrefni fyrir líkamann á meðan hún slakar á huga þínum. Til að æfa hana skaltu setjast í þægilegan stað og setja eina hönd á magann þinn. Byrjaðu að anda djúpt. Í innöndun, finndu magann svella og í útöndun, finndu hann falla. Þú getur ímyndað þér að þú sért að blása út kerta: reyndu að blása varlega, til að þú hafir ekki slökkt á því, á meðan þú framlengir útöndunina. Þetta mun hægja á hjartslættinum og minnka spennuna. Endurtaktu æfinguna í að minnsta kosti fimm til sex öndunarhring. Þessar aðferðir eru einnig árangursríkar þegar þú ert í síma, því þær hjálpa þér að einbeita þér að samtalara þínum á meðan þær draga úr streitu.
Sofandi slökunaraðferðir í samtali
Á meðan á símtalinu stendur, getur stjórnun streitu dýpkað með ákveðnum augnablikslökunaraðferðum. Það getur verið um hreyfingu sem er ósýnilega eða andlegar æfingar sem hjálpa til við að halda ró og einbeitingu. Fyrsta nálgunin er að nota handahreyfingu.
Þegar þú talar skaltu reyna að hreyfa höndum þínum lítillega, en ósýnilega. Þetta hjálpar þér að tjá þig betur og minnka spennuna. Ósýnileg samskipti geta styrkt sjálfstraust þitt og auðvelda samveru við samtalara þinn.
Notkun virkrar hlustunar
Æfingin virkrar hlustunar á meðan símtal stendur má ekki vanrækja. Vertu algjörlega viðkvæmur í orðunum hjá samtalara þínum. Endurtaktu þau til að sýna áhuga þinn og skilning. Þetta minnkar ekki aðeins streitu þína, heldur líka byggir upp traust. Því meira sem þú ert einbeittur í samtalinu, þeim mun minna er þú líklegur til að einbeita þér að vafa eða kvíða.
Mikilvægi þess að undirbúa símtöl
Fyrirhyggja er mikilvægt til að nálgast símtal með ró. Áður en þú tekur símtalið, taktu þér tíma til að skrifa lista yfir mikilvægar punktar sem þú vilt ræða. Þetta skipuleggur hugmyndir þínar og kemur í veg fyrir að þú smitist af pressu þess moment. Auk þess mun að vita svarið við algengum spurningum gefa þér meira sjálfstraust.
Áminning um líkamstjáningu
Einnig er mikilvægt að leggja áherslu á líkamstjáningu þína. Opin og afslappað staða hjálpar til við að örva traust, hvort sem er í síma eða persónulega. Taktu upp beinan en afslappaða stöðu; þetta hefur áhrif ekki aðeins á hvernig þú ert skynjaður, heldur einnig á hugarfar þitt. Þó að þú sért í síma, getur að stela sjálfstraust sem hefur jákvæð áhrif á samskipti þín.
Eftirlit eftir símtal til að bæta sig áfram
Eftir hvert símtal, taktu þér tíma til að meta frammistöðu þína. Hvaða slökunaraðferðir voru áhrifaríkar? Fljótleg greining á hverju samtali gerir þér kleift að finna þróunar tækifæri. Þetta eykur sjálfstraust þitt og sýnir að þú ert að þróast í forystu streitu. Skráðu niður árangur og hvað ætti að bæta í næsta skipti. Hugræn nálgun hjálpar til við að breyta streitu í tækifæri til persónulegs og faglegs þróunar.
Slökunaraðferðir sem ætti að samþætta í daglega rútínu
Samþættu þessar slökunaraðferðir í daglega rútínu þína. Hvort sem það er með hugleiðslu, jóga eða öndunaræfingum, leyfa þessar aðferðir að viðhalda stressi á lágvaxtareiði yfir tíma. Regluleg æfing eykur getu þína til að standast óhjákvæmilega stress, eins og símtöl. Þess vegna munuðir þér finnast rétt meira tilbúinn að takast á við allar erfiðar aðstæður, hvort sem er í faglegu eða persónulegu samhengi.
