Háskólastarfsfólk lífið getur verið frábrugðið tímabili, en það fylgir oft mikilli streitu, sérstaklega á prófatíma. Nemendur ganga í gegnum krefjandi aðstæður eins og ofgnótt á vinnu, verkefnum, og ótta við að standa sig ekki. Þetta skapar frábæra jarðveg fyrir streitu og kvíða. Hins vegar eru til fljótleg slökunartækni, prófuð og samþykkt, sem geta hjálpað til við að stjórna þessari streitu og bæta akademískar frammistöðu. Að innleiða einfaldar slökunaraðferðir getur breytt krefjandi aðstæðum í tækifæri til að ná betri árangri.
Í þessari grein munum við kanna mismunandi slökunartækni sem eru aðgengilegar og árangursríkar. Að læra að máta þessar aðferðir getur verið lykillinn að því að ekki aðeins bæta líðan þína, heldur einnig árangur þinn á prófum. Hvort sem þú hefur fimm mínútur eða eina klukkustund, munu þessar ráðleggingar hjálpa þér að finna þínu ró fyrir stórt daginn.
Grunnprinsipp slökunar á prófatíma
Að skilja hvernig streita virkar er fyrsta skrefið í því að stjórna henni. Streita getur leitt til líkamlegra viðbragða, eins og aukins hjartsláttar og vöðvaspennunnar. Til að berjast gegn henni á skilvirkan hátt er nauðsynlegt að læra að slaka á líkamanum og huga. Þetta felst í ýmsum slökunaraðferðum sem við munum fjalla um.
Djúp andardráttur
Tæknin við djúp andardrátt er einföld en mjög áhrifarík aðferð til að minnka streitu. Með því að taka nokkrar mínútur til að einbeita þér að andardrætti þínum geturðu minnkað kvíðan og miðað þig aftur að leið.
- Hvernig á að framkvæma: Settu þig niður á þægilegan hátt, lokum augunum og andaðu djúpt inn gegnum nef á fjórar sekúndur. Halda andanum í fjórar sekúndur, þá andaðu hægt út gegnum munninn í átta sekúndur.
Endurtakið þessa æfingu fjórar til fimm sinnum, einbeitið þér aðeins að andardrætti þínum. Þú munt fljótlega taka eftir slökun sem mun koma.
Importance of visualization
Að búa til jákvæða hugmyndir getur einnig minnkað streitu. Ímyndaðu þig að ná árangri í prófi eða vera í rólegu umhverfi. Myndræning hjálpar til við að styrkja sjálfstraust, sem er sérstaklega mikilvægt á prófum.
Ferlið felur í sér að koma þér í aðstæður þar sem þú ert öruggur og fær. Þetta getur verið á prófdaginn, þegar þú svarar spurningum auðveldlega.
Tillögur að æfingum
- Jóga: Fullkomið til að sameina slökun og líkamsrækt.
- Heilkló: Þetta getur verið jafn einfalt og að fara í hraða göngu eða gera nokkur teygjur.
Allur hreyfing er gagnleg! Reyndu að stunda að minnsta kosti 30 mínútna líkamsrækt á hverjum degi.
Hvers vegna er líkamsrækt áhrifarík?
Líkamsrækt eykur blóðflæði, veitir meira súrefni til heila og hjálpar til við að draga úr líkamlegum spennum. Með því að innleiða líkamsrækt í dagskrá þína sem námsmann skaparðu andlegt jafnvægi sem gerir það auðveldara að stjórna streitu.
Hugleiðingar tækni fyrir nemendur
Hugleiðing er öflugt tæki fyrir slökun. Það aðferðir eins og hugleiðing í núinu hjálpa nemendum að einbeita sér að núinu, forðast þannig streituvaldandi hugsanir.
Mindfulness hugleiðing
Hugleiðingin um núverandi augnablik felur í sér að einbeita sér að hugsunum, tilfinningum og skynjunum án dómgreindar.
- Finndu rólegt og þægilegt stað.
- Reyndu að einbeita þér að andardrætti þínum eða á mantra.
- Taktu á móti hugsunum sem koma upp án þess að festast í þeim.
Þjálfaðu þessa aðferð í nokkrar mínútur á hverjum degi til að finna ávinning hennar.
Leiðsögn í hugleiðingu
Að nota hugleiðingarforrit eins og Calm eða Headspace leyfir þér að vera leiddur í gegnum hugleiðingarstundir. Jafnvel nokkrar mínútur á dag geta haft mikil áhrif á hvernig þú stjórnar streitu.
Skapa sniðugar hlé til að auka einbeitingu
Önnur mikilvæg þætti slökunar er að innleiða regluleg hlé í námsrútínu þína. Þessir tímar leyfa heilanum að hlaða sig upp aftur og bæta heildarframleiðni.
Hvernig á að setja upp framleiðandi hlé
Principin er einfalt: eftir hverja klukkustund náms, taktu hlé í 5-10 mínútur. Farið á burt frá vinnusvæði þínu og gerð slaka viðburð.
Dæmi um framleiðandi hlé
- Kortur gang utandyra.
- Að hlusta á róandi tónlist.
- Að gera nokkur teygjur.
Þessi hlé, ef þau eru vel innleidd, geta hjálpað til við að draga úr streitu og viðhalda góðri einbeitingu.
Fæðan: bandamaður að slökun
Hvernig þú nærir þig spilar einnig mikilvægt hlutverk í streitustigi þínu. Hollar og jafnvægisnæringar hjálpa til við að halda stöðugum orkuprófum, sem er nauðsynlegt á prófatímum.
Matvæli sem á að forðast
Að innleiða mat sem er ríkt í omega-3 fitusýrum, eins og fiski, fræjum og hnetum, stuðlar að líkamlegu og andlegu heilsu. Mismunandi ávextir og grænmeti á við hæfi til að veita nauðsynlega vítamín og steinefni fyrir eðlilegan heilaferli.
Fellur að forðast
Forðastu unnin mat, hreina sykur og orkudrykkjar. Þessi matvæli geta valdið orkuhjöðnun sem leiðir af sér mikla kvíða.
Stjórn á væntingum og akademískum þrýstingi
Akademísk streita er oft sköpuð af óraunhæfum væntingum, bæði frá kennurum og sjálfum nemendum. Að læra að stjórna þessum væntingum getur dregið verulega úr streitu.
Setja raunhæf markmið
Sumir setja pressu á sig sjálfa að vera fullkomin. Þess í stað er nauðsynlegt að stefna að mælanlegum og raunhæfum markmiðum. Það mun hjálpa þér að forðast kvíðann.
Hvernig á að setja ábyrg markmið
- Brjótið niður markmið í minni skref.
- Fagnaðu litlum sigri.
- Vertu sveigjanlegur og aðlagaðu þig að óvæntri aðstæðum.
Hvert skref skiptir máli, og að nálgast námsferilinn á áfanga mun hjálpa þér að slaka betur.
Að læra að biðja um aðstoð
Það er mikilvægt að viðurkenna að að biðja um aðstoð er ekki merki um veikleika, heldur sýnir það styrk. Hvort sem það er hjá vinum eða kennurum, ekki vanmeta aldrei gildi aðstoðar.
Deildu áhyggjum þínum
Ræðum við vin eða fjölskyldumeðlim um áhyggjur þínar s.s. próf. Stundum getur að orða ótta þinn létt við pressuna sem þú finnur.
Fagleg aðstoð
Í tilfellum intensív streitu gæti að leita til sálfræðings eða ráðgjafa verið velkomið. Þeir þekkja aðferðir sem henta þú.
Að sameina þessar slökunartækni í daglegu rútínu mun hjálpa þér að vera betur í stakk búinn til að takast á við streitu prófa. Mundu að hugsa um andlega vellíðan þína er jafn mikilvægt og frammistaða þín í námi.
