Telefona zvani var radīt intensīvu stresu daudziem cilvēkiem. Nav retums, ja pirms pat pacelšanas klausules jūtama satraukuma pieaugums. Patiesībā bailes no vērtējuma, nepareizas atbildes vai mirkļa neskaidrības var ātri kļūt paralizējošas. Tomēr ir iespējams šo trauksmi pārvērst pārliecībā. Iekļaujot efektīvas relaksācijas tehnikas savā ikdienā pirms katra zvana, jūs ne tikai uzlabojat savu sniegumu, bet arī samazinat trauksmi. Šis raksts pēta trīs vienkāršas, bet spēcīgas relaksācijas tehnikas, ko izmantot pirms vai zvanu laikā.
Vizualizācija un elpošana: divi spēcīgi sabiedrotie
Pirmā tehnika stresa pārvaldīšanai ir vizualizācija, kas saistīta ar elpošanas vingrinājumiem. Pirms zvanīšanas, atrodiet mierīgu vietu un vēl pāris brīžus veltiet, lai nostiprinātu sevi šajā brīdī. Aizveriet acis un sāciet elpot dziļi. Ieelpojiet caur degunu, ļaujiet gaisam iekļūt jūsu plaušās un uzpūst vēderu, pirms izelpojat lēni caur muti. Atkārtojiet šo ciklu pāris minūtes, koncentrējoties uz elpošanas skaņu.
Kamēr jūs elpojat, iedomājieties, ka veicat ideālu zvanu. Vizualizējiet sevi runājam ar pārliecību, dzirdam pozitīvas atbildes un jūtot vienmērīgu savienojumu ar savu sarunu biedru. Šī vizualizācijas tehnika var palīdzēt samazināt trauksmes līmeni un ieviest mierīgu atmosfēru pat pirms zvana uzsākšanas.
Vēdera elpošana
Vēdera elpošana ir lielisks veids, kā ātri nomierināties. Patiesībā tā ļauj skābekļa piegādi jūsu ķermenim, vienlaikus atslābinot prātu. Lai to praktizētu, sēdieties ērti un novietojiet roku uz vēdera. Sāciet elpot dziļi. Ieelpojot, sajūtiet, kā jūsu vēders uzpūšas, un, izelpojot, sajūtiet, kā tas atkal samazinās. Varat iedomāties sveci: mēģiniet maigi pūst, lai nenogalinātu to, vienlaikus pagarinot savu izelpu. Tas palēninās jūsu sirdsdarbības ātrumu un samazinās spriedzi. Atkārtojiet vingrinājumu vismaz piecos līdz sešos elpošanas ciklos. Šīs tehnikas ir arī efektīvas, kamēr jūs esat pa tālruni, jo tās palīdz jums koncentrēties uz savu sarunu biedru, vienlaikus samazinot stresu.
Momentānas relaksācijas tehnikas sarunā
Zvana laikā stresa pārvaldība var tikt padziļināta ar dažām momentānām relaksācijas tehnikām. Tas var būt diskrēts vingrinājums vai mentāli vingrinājumi, kas palīdz saglabāt jūsu mieru un koncentrēšanos. Pirmais pieejamais paņēmiens ir roku kustību tehnika.
Runājot, mēģiniet viegli, bet diskrēti kustēties. Tas palīdz jums izteikties vairāk un samazina spriedzi. Neverbālā komunikācija var uzlabot jūsu pašpārliecību un atvieglot mijiedarbību ar savu sarunu biedru.
Aktīvas klausīšanās izmantošana
Aktīvās klausīšanās praktizēšana zvana laikā nedrīkst tikt ignorēta. Esi pilnībā uzmanīgs uz sava sarunu biedra vārdiem. Pārfrazējiet viņa teikto, lai parādītu interesi un izpratni. Tas ne tikai samazina jūsu stresu, bet arī izveido uzticības attiecības. Jo aktīvāk esat sarunā, jo mazāk jūs koncentrēsieties uz savām šaubām vai trauksmēm.
Zvanu sagatavošanas nozīme
Rūpīga sagatavošana ir izšķiroši svarīga, lai pieņemtu zvanu ar mieru. Pirms pacelts klausules, veltiet laiku, lai sagatavotu galveno punktu sarakstu, ko apspriest. Tas strukturē jūsu domas un novērš jūsu pārņemšanu ar brīža spiedienu. Turklāt zinot atbildes uz klasiskajiem jautājumiem jūs iegūsiet pārliecību.
Atgādinājums par ķermeņa valodu
Ir arī būtiski pievērst uzmanību savām ķermeņa valodām. Atvērta un atbrīvota poza veicina uzticību, gan pa tālruni, gan klātienē. Pieņemiet taisnu, bet relaksētu postur; tas ne tikai ietekmē to, kā jūs tiekat uztverts, bet arī jūsu prāta stāvokli. Pat būdami pa tālruni, apzināta pārliecināta poza var pozitīvi ietekmēt jūsu spēju sazināties. Tas ir fakts, ko bieži nenovērtē, bet kas ir pierādīts efektīvas komunikācijas kontekstā.
Pēc zvana novērtēšana nepārtrauktai izaugsmei
Pēc katra zvana veltiet laiku, lai novērtētu savu sniegumu. Kuras relaksācijas tehnikas bija efektīvas? Ātra analīze katrai sarunai ļaus jums identificēt uzlabojumu vietas. Tas paaugstina jūsu pārliecību un pierāda, ka jūs attīstāties stresa pārvaldībā. Ierakstiet sasniegumus un to, ko varētu uzlabot nākamreiz. Refleksīvā pieeja palīdz pārvērst stresu personīgās un profesionālajās izaugsmes iespējās.
Relaksācijas tehnikas, ko integrēt ikdienas rutīnā
Integrējiet šīs relaksācijas tehnikas savā ikdienas rutīnā. Neatkarīgi no tā, vai tas ir meditācija, joga vai elpošanas vingrinājumi, šīs prakses ļauj noturēt stresa līmeni minimālā robežā laika gaitā. Regulāra praktizēšana optimizē jūsu spēju izturēt neizbēgamo stresu, kā piemēram, telefona zvanus. Tādējādi jūs jutīsieties vairāk sagatavots, lai saskartos ar jebkuru sarežģītu situāciju, vai tas būtu profesionālā vai personiskā kontekstā.
